ilość białka

[...] posiłku to kurczak, mielone mięso z indyka, karkówka, no i ryby. Staram się dodać jakieś surówki, zazwyczaj są to buraczki. IV - od niedawna serek wiejski (żeby zwiększyć ilość spożywanego białka) i jakiś owoc V - tutaj to też jest różnie, jajka, sery pleśniowe, ser biały, tuńczyk z puszki i bułki z szynką lub serem żółtym, staram się żeby [...]

[...] Dzisiejszy trening: - OWB1 50 min, rozciąganie Wiosna się robi, śnieg topnieje i straszny syf koło drogi. Spostrzeżenia co do diety: wprawdzie nie wiele ale zwiększyłem ilość spożywanego białka, na podwieczorek dołożyłem serek wiejski i staram się żeby na kolacje zjeść jakieś konkretne białko. Ale widzę tego skutki: mnóstwo pryszczy, w [...]

Ułożyłem sobie taką diete B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 189 111 222 2497 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 201 106 205 2580 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 94% 104% 108% 97% Ale mi mieszacie xD u lekarza byłe prywatnie wiec troche inaczej sie [...]

no chyba dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie [...]

Ty wolisz high-carb to ja ci zazdroszcze, bo dla mnie high-carb to nei problem utrzymac, natomiast mala ilosc wegli i duzo bialka to juz gorzej;/ . U mnei z bialkiem lipa troche bo malo troche a i ciezko podbic bo funduszy brak w ciagu dalszym, tzn zbieram i mam cos tam, ale to an czarna godzine i na porecze. Jezeli chodzi o plany Antosa to sam [...]

[...] - starzenie się. Więc co? Proste: dieta tłuszczowa (60 g białka najwyższej jakości, 50 g węglowodanów). Spór czy częstość czy objętość jest idiotyczny. Liczy się ilość wyprodukowanej insuliny, co związane jest zarówno z częstością, objętością jak i składem. Zmieniony przez - ankajanka w dniu 2012-02-11 10:39:30 Zmieniony przez - [...]

Warunki: przede wszystkim właściwa ilość kalorii, właściwa ilość tłuszczu w stosunku do białka(15-25%), właściwa ilość sodu i potasu(3-5 g i 2-3 g). Tutaj więcej: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/2 Marku, ale ja tego nie podkreśliłem. Miałem na myśli niedobory składników odżywczych zawartych w produktach wysokotłuszczowych, które [...]

Warunki: przede wszystkim właściwa ilość kalorii, właściwa ilość tłuszczu w stosunku do białka(15-25%), właściwa ilość sodu i potasu(3-5 g i 2-3 g). Tutaj więcej: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/2 Marku, ale ja tego nie podkreśliłem. Miałem na myśli niedobory składników odżywczych zawartych w produktach wysokotłuszczowych, które [...]

Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 [...]

kiedys czytalem ze zeby pozyskac taka ilosc kalorii z bialka ile z ww trzeba ich zjesc 4 razy wiecej niz ww..czyli 4kcal ww nie sa roowne 4kcal bialka...i dlatego sadze ze wzrost tkanki tluszczowej nie jest zbytnio realny nawet zwiekszaja ogromnie ilosc kalorii poprzez bialka... jak dorwe te ksiazke to napisze moze jakis art o bialku i [...]

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 58kg x 24h = 1392kcal 1392 x 1.3 = 1809.6kcal Białko: 2 x 58 = 116g białka 1g białka to 4kcal na g, więc: 4 x 116 = 464kcal – ilość kcal jaką dostarczam z białek Węglowodany: 4 x 120 = 480kcal – ilość kcal jaką dostarczam z węglowodanów Reszta: Tłuszcze (1g = 9kcal) 1809.6 – 464 [...]

Zgadza się. Jeżeli chcesz zrobić reefed, to zwiększasz ilość węglowodanów, podbijając ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Można nieznacznie zmniejszyć podaż białka i tłuszczów. W całym tym zabiegu chodzi o to, aby dzięki zwiększonej podaży weglowdanów podkręcić nasz metabolizm po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o [...]

[...] wątpliwości dt. poprawności Brzuchów nie zrobiłam bo chciałam zrobić na zwisie podciąganie kolan (tzn. spróbować) ale się zawstydziłam :P Kompleks: Wiem że powinna być równa ilość powtórzeń w każdej serii ale nie dałam rady. Tzn. może bym zrobiła ale z jakimiś przerwami a to wydaje mi się bez sensu. Do poprawy ale czułam się super. I jeszcze mam [...]

[...] będzie czas to może pojedyńczo 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4A. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce skośnej Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt zmniejszyłam ilość powtórzeń na podstawie doświadczeń :D Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x [...]

[...] zabrakło a energia mnie nie rozpierała więc sobie odpuściłam na rzecz porządnego rozciągania Brzuch: OK, ostatnio nie mam wzdęć i sensacji z czym mi bardzo dobrze. Mniejsza ilość węgli mi służy. Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy Śniadanie: Koktail- białko+ maliny+ jagody przed treningiem, po treningu burger [...]

juz tlumacze czemu tak, a nie inaczej Po pierwsze wychodzilem, z zalozenia, ze gogo aktualnie, czyli jedzac wedlog niego "normalnie" - bez diety, nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na kalorie i ilosc kcal, ktora spozywa wacha sie miedzy 2000 a 3000 kcal. Nalezy pamietac, ze gogo ma tylko 2 tygodnie, taki okres wyznaczyl sobie na [...]

[...] ta, katabolizm zawsze występuje, podobnie jak anabolizm i przeważnie to chyba te procesy są w równowadze. Zapewne z wiekiem zaczyna przeważać katabolizm i zmniejsza się ilość masy mięśniowej w składzie ciała. No i kwestia na ile te procesy zachodzące na poziomie komórkowym przekładają się na poziom całego organizmu i codzienności. Jakoś nie [...]

[...] też z białka i węgli. Skończyłam z rozkładem 1470kcal 150B/30T/150W. Trening najpierw ten sam co przed debiutami, 6x w tygodniu, na zmiane góra/nogi, co tydzień zwiększałam ilość aero. Pod koniec przeszłam na FBW 3x w tygodniu i sporo aero. Fajne było to, że nie musiałam docisnąć z treningiem w końcówce, wręcz przeciwnie, mogłam dać troche luzu [...]

[...] żołądka, jelit etc błonnik dostarczany wraz z większą ilością warzyw (nawet do 3kg dziennie, zwłaszcza w dni bez aktywności siłowej) również robi swoje. Kiedyś na VLCD, gdy ilość błonnika była drastycznie niska miałem wydęty brzuch, mimo spożywania niskiej ilości węglowodanów, ale sporej białka. Zbyt niska ilość błonnika skutkuje kumulowaniem [...]

No dieta niestety nie jest za dobra. Zacznijmy od zmiany rano: pierwsze 3 posilki ok (ale strasznie malo tluszczu w 2 i 3 z powodu pewnie napisanego nizej) Zmiana rano: posilek przedtreningowy - absolutnie nie jedz tam sera zoltego. Sens diety jest taki : jemy bialko + wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie [...]